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本年中秋、国庆假期“合体”，校服许多一又友齐仍是在路上“浪”了吧？出游虽然很风光，但“后遗症”也不少，比如腰痛……在此市中心东谈主民病院畅通医学科医师教您三招掌持正确“姿势”，带上健康，祥瑞出行！

tips

1、随身佩戴一个小靠枕

尽量遴选高铁、飞机等时速快的交通器具，幸免舟车发愤。若是无法幸免永劫期久坐，可随身佩戴一个小靠枕垫在背部后方，起到扶持腰部的作用，缓解腰部悬空导致的肌肉疲倦。

2、时时常要起身活动

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永劫期坐在窄小空间不活动时，血液流动冉冉，腰椎保持一个姿势太久也会导致腰肌疼痛，因此，久坐时应每一个小时就起身活动一下，比如往还走几步、踢踢腿等；若是空间有限，可在原地踮踮脚尖、揉揉腿肚。

3、注重疲倦驾驶

自驾出游的一又友们，尽量起程前将座椅与标的盘、踏板齐调治到一个粗略直率驾驭的陶然距离，座椅可稍向后调治在约110度的位置，幸免腰椎承受过大压力，同期，应尽量幸免不绝开车擢升一小时，驻守弥远疲倦激励腰椎病。

那么，若是仍是出现了腰部不适，该怎样缓解呢？

若是有要求，提议插足管事站下车稍作休息，起身伸伸懒腰，扭扭脖子，作念一些粗浅的历练减弱行为，如粗浅地挺直后背、双臂环抱放在脑后，闭眼深呼吸；或双手伸直、体魄向后仰、上前挺胸、脸部进取仰起；亦或下千里肩膀、坐直身子、腰部带动体魄傍边轻轻动弹体魄，舒展缓解腰部肌肉。

若是由于腰肌出现劳损导致急性腰痛，提议先静卧休息，平躺时腿下垫个枕头，处理腰部悬空问题，能缓解腰背肌肉的弥留度；侧睡时可在双腿中间夹一个枕头，保持睡姿结识。此外也可局部外贴膏药缓解肌肉疼痛。

惠州市中心东谈主民病院

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♦国度临床重心专科缔造格局骨科（畅通医学科为骨科亚专科之一）

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（本文图片起首千图网、秀米网）

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供稿：社会责任部 梁 乐

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供图：社会责任部 张 凯

审核：曾怡婷

裁剪：钟一夫

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校对：廖云慧

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